Разное

Какая одежда подойдет для бега?

Одна из самых популярных поговорок говорит нам прописную истину, в которую мы не всегда склонны верить – спорт – это здоровье. Из физических нагрузок наиболее полезным для здоровья считается плавание, но за ним вплотную следует вид спорта, не требующий экстраординарных навыков (таких, например, как совершенная координация движений при плавании кролем). Речь идет о беге, конечно. Как подготовиться к этому виду спорта? Как выбрать лучшее оборудование для этого? Чем полезен регулярный бег?

Бег – это здоровье?

Врачи и диетологи подчеркивают, что современная цивилизация борется со многими проблемами со здоровьем, причинами которых являются в равной степени нездоровое питание и недостаток физических упражнений. Прежде всего, мы должны начать хорошо питаться. Свежие сезонные овощи и фрукты, большое количество рыбы и максимальное снижение сахара – шаг к долгой и здоровой жизни. Однако нельзя почивать на лаврах! Также необходимо двигаться на свежем воздухе. Бег – естественная деятельность человека. Во многом эволюционный успех нашего вида, по мнению ученых, был обусловлен выносливостью в бегах — первобытные люди буквально «загоняли» свою добычу на смерть. По данным Всемирной организации здравоохранения, человек должен делать 10 000 шагов каждый день. Это примерно эквивалентно 8 километрам.

В среднем человек проходит это расстояние за 1-2 часа. Конечно, бегая, мы достигнем этой планки гораздо быстрее! Бег, как движение более динамичное, чем обычная ходьба, также задействует более крупные группы мышц, а значит, дает качественно лучшие результаты, чем обычная ходьба. Во время бега, как и при других интенсивных физических нагрузках, мозг наполняется эндорфинами, то есть гормонами счастья. Глубокое дыхание насыщает наш мозг кислородом с удвоенной силой. Эффект? Мы легче засыпаем и лучше справляемся с логическими задачами. Интенсивные упражнения также поддерживают систему кровообращения (помогают регулировать артериальное давление) и блокируют развитие резистентности к инсулину.

Это означает, что в дополнение к лучшему сну бег снижает риск сердечного приступа и диабета. Так что пришло время, чтобы надеть наши беговые кроссовки и быть в форме!

Как подготовиться к бегу?

как подготовиться к бегу
Конечно, простое решение бегать не означает, что вы увидите немедленные результаты. Тренировки должны осуществляться постепенно, как по темпу движения, так и по пройденному расстоянию. Лучше всего начинать с пробежки и постепенно увеличивать скорость бега, выбирая все более длинные маршруты. Что касается рациона, то он должен содержать легкоусвояемые продукты, а прием пищи не должен непосредственно предшествовать тренировке. Пробежка после плотного ужина скорее закончится желудочными дискомфортами, чем более интенсивным сжиганием калорий. 

Во время повышенной физической активности мы теряем много жидкости (через потоотделение). Итак, как перед пробежкой мы должны принимать нужное количество жидкости, так и во время бега постоянно восполнять их нехватку. Мы также должны обратить внимание на правильную подготовку нашей кожи. Бегая зимой, мы должны использовать достаточно жирный крем, который предотвратит чрезмерное высыхание кожи и защитит ее от мороза. Мы также должны искать подходящую мазь для рук, особенно если мы бежим без перчаток. Рот, как область, часто «смоченная» слюной, также требует внимания при занятиях видами спорта. Летом мы должны инвестировать в кремы с достаточно высоким фильтром, который предотвратит чрезмерный солнечный ожог и, таким образом, замедлит процесс старения. Перед каждой более интенсивной тренировкой мы также должны как следует разогреться. Это позволит вам избежать возникновения микротравм и сокращений, которые могут превратить приятную пробежку по парку в мучение. Лучше быть системным. Регулярные занятия бегом, даже более короткие, окажут лучшее влияние на наше состояние, чем даже более интенсивный бег трусцой.

Здесь следует перейти к вопросу об одежде, которая, вопреки внешности (а может, и в соответствии с ней?), имеет большое значение в случае с этим видом спорта.

Как правильно выбрать одежду для бега?

Основными критериями, которые следует учитывать при комплектовании одежды для бега, являются: наша осанка и время года. Большинство беговых костюмов, доступных в настоящее время на рынке, изготовлены из упругих, прочных и дышащих материалов. Все чаще от натуральных волокон, таких как хлопок, отказываются в пользу синтетических материалов, которые не имеют себе равных с точки зрения функциональности.
Сейчас в моде все, что «натуральное» и «зеленое». Конечно, это действительно лучший выбор в большинстве ситуаций. Однако это не относится к спортивной одежде. Форма бегуна должна правильно «вести себя» во время интенсивных тренировок. В основном речь идет о степени его водопоглощения. Натуральные материалы обычно впитывают пот, как губка. Таким образом, мы становимся легкой добычей бактерий, вызывающих простуду. Пот начинает испаряться, оттягивая для этого тепло от нашей кожи, что при более сильном ветре может вызвать боль в горле и лихорадку. Современные материалы из полиэстера и полиамида позволяют коже дышать, при этом интенсивно выводя лишнюю воду. Соответствующая одежда также должна быть облегающей. Затем усиливается кровообращение в мышцах, поэтому компрессионная одежда, комперессионные гольфы и компрессионный рукав купить  должна быть в гардеробе каждого бегуна, как любителя, так и опытного спортсмена. Компрессионные гольфы – это отдельный аксессуар , действие которого благотворно влияет на наши ноги.

Конечно, не все из нас должны любить бегать в обтягивающей одежде. Спектр комфорта — дискомфорт зависит от индивидуальных ощущений, а бег в первую очередь должен доставлять нам удовольствие. Так что, если вы предпочитаете более воздушные материалы, которые не будут слишком интенсивно липнуть к коже, стоит поискать именно такие.

Бывает, что человек, который хочет начать свое приключение с бега, не до конца осознает, что бегать можно круглый год, а снаряжение должно быть адаптировано к погодным условиям на улице. Летом, когда температура обычно превышает десяток-другой градусов по шкале Цельсия, выбор наряда — довольно простая формальность. Шорты и футболка с короткими рукавами — атрибуты большинства летних бегунов. На рынке представлен большой выбор аксессуаров, которые отличаются по материалам и цветам. В принципе, для летнего бега должно хватить снаряжения, изначально описанного выше. Наряд должен быть более-менее обтягивающим, материал воздушным и дышащим, а главное – одежда не должна весить слишком много. Нижнее белье также является важной частью инвентаря. Правильно подобранный, он должен защитить нас от перегрева. Носки для бега также должны предотвращать натирание. Помните, что даже самая удобная и удобная обувь может утомить нас во время интенсивного бега.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.