Гормональный фон: как нормализовать? как восстановить? какое лечение применять?



dugc.ru > текущая страница: Гормональный фон

Гормональный фон: как нормализовать? как восстановить? какое лечение применять? - гормональный баланс крайне важен для хорошего самочувствия организма.









Гормональный фон

«Гормон» означает вещество, приводящее в движение. Насчитывается более сотни разновидностей гормонов, которые вырабатываются органами внутренней секреции (эндокринными органами).
Поступающие в кровь гормоны разносятся, оказывая на организм глубокое и разнообразное воздействие. Некоторые из гормонов, например, тиреоидные, оказывают общее воздействие на все органы, другие, как альдостерон, на один-два органа. Однако, недостаточная выработка одного из гормонов приводит к заболеванию организма в целом.









Как можно быстро нормализовать гормональный фон?

Как можем мы помочь себе с помощью питания попробовать отрегулировать выброс эндокринной системы различных гормонов, не прибегая гормонозаместительной терапии?









Симптомы недостаточного гормонального фона

Познакомимся с симптомами недостаточной выработки гормонов.
По утрам у Вас отекшее лицо? Утром внимательно посмотрите на себя в зеркало. Набухшие и одутловатые щеки? Если это так, то у Вас, по-видимому, недостаточность функции щитовидной железы.
У Вас опухшее, «лунообразное» лицо по утрам? Возможно, Ваши надпочечники производят кортизола больше, чем требуется Вашему организму. Избыток кортизола появляется у людей, подвергшихся интенсивному и продолжительному стрессу. Если этот случай — стресс, то благодаря избытку кортизола Вы обладаете достаточной энергией, чтобы противостоять психическим нагрузкам. Но избыток кортизола подавляет функцию щитовидной железы и вызывает дефицит тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны обеспечивают нам не только внешний вид по утрам, но и хорошее настроение после сна и во время отдыха.









Роль щитовидной железы в создании гормонального фона

Щитовидная железа – самая чувствительная из всех других желез к сезонам года. Зимой уровень гормонов щитовидной железы падает, и поэтому мы запасаем 1?3 лишних килограмма. Иногда функция железы может быть снижена и летом.









Как повысить гормональный фон щитовидной железы?

Какие продукты надо применять, чтобы активизировать щитовидную железу — эту «спящую красавицу» и повысить выработку гормонов?
— Прежде всего, все морепродукты и морскую капусту, т.к. в них самое высокое содержание органического йода.
— Из растительных продуктов можно выделить хурму, фейхоа, финики, черноплодную рябину и смородину, чернослив, яблоки, вишню, огурцы, картофель, свеклу, морковь, капусту, баклажаны, чеснок, редьку, салат, шпинат, помидоры, лук.
— К продуктам, дающим стимуляцию роста щитовидной железы при употреблении их в большом количестве, можно отнести капусту (особенно цветную), корнеплоды (особенно редис, редьку, репу), а также шпинат, персики, топинамбур. Во многих случаях при небольшом избыточном поступлении йода с пищей главную роль в развитии зоба играет дефицит других микроэлементов, таких как кобальт, марганец, селен. Эффект от лечения можно получить только при коррекции их поступления в организм.
Избыточное потребление мяса, особенно жирных сортов, приводит к снижению уровня тиреоидных гормонов.









Как поддержать нормальный гормональный фон гормона роста

Гормон роста, или гормон руководителя. Вырабатывается клетками гипофиза. Без присутствия этого гормона в детском возрасте мы остались бы карликами. Взрослый человек нуждается в гормонах роста для сохранения устойчивости и надежности своей физической формы. Роль гормона роста:
— определяет рост человека,
— укрепляет тело,
— выпрямляет спину,
— развивает нос, челюсти, подбородок, плечевые и тазовые мышцы,
— способствует сохранению молодости,
— уменьшает слой жира,
— укрепляет бедра,
— уменьшает живот,
— дает энергию в течение дня,
— помогает восстановить силы, особенно после ночного бдения,
— эффективно снижает тревожное состояние.









Как увеличить выработку гормона роста?

Чтобы повысить уровень выработки гормона роста ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием белков:
— мясо,
— птица,
— рыба.
Ограничьте потребление кофе.
У женщин, потребляющих много кофе, низкое содержание гормона роста – соматомедина в крови.
Давайте себе умеренную физическую нагрузку – при каждой нагрузке гормон роста проталкивается в кровь.
Откажитесь от курения – пристрастие к курению может привести к преждевременному старению.









Гормональный фон мелатонина — гормона сна

Главным образом гормон сна — мелатонин секретируется эпифизом – маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие органы – кишечник и сетчатка глаза. Влияние гормона сна:
— благотворно снижает напряжение,
— расслабляет мышцы,
— уменьшает адреналин и разжижает кровь,
— ночью вызывает зевоту и желание лечь спать,
— утром пробуждает,
— активизируя тиреоидные гормоны.









Кок нормализовать гормональный фон мелатонина — гормона сна?

Как естественным образом повысить уровень мелатонина? В комнате, в которой спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно. В помещении по утрам должно быть светло, а ночью – полная темнота. На отдыхе постарайтесь по утрам находиться на солнце. Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином:
— рис,
— кукурузу,
— овёс,
— бананы.
Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент Омега-6, не потребляйте слишком много Омега-3, содержащих жирные кислоты (в рыбе). Принимайте кальций и магний перед сном, добавки аминокислот – триптофан и карнитин, а также витамин B3.
Уменьшите потребление кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарств, например, b-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин и литий.









Гормональный фон эстрадиола — гормона женственности

Эстрадиол — это гормон женственности. Большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, меньшая часть – жировой тканью из других гормонов, секретируемых надпочечниками.
Эстрадиол способствует:
— развитию груди,
— созданию округлостей женских форм,
— разглаживает морщины,
— избавляет от нежелательных волос,
— увлажняет глаза и делает их блестящими и лучистыми,
— способствует радости, веселости, хорошему настроению,
— обеспечивает физическую выносливость,
— способствует появлению желания любви и близости.
При недостатке эстрадиола:
– глаза тусклые,
— грудь маленькая или утратившая упругость,
— отмечается чрезмерное оволосение по мужскому типу,
— жалобы обычно на усталость в течение дня,
— склонность к депрессии, унынию,
— отсутствие сексуального желания,
— скудные менструации или их задержка.









Как повысить гормональный фон эстрадиола — гормона женственности?

Что посоветовать? Ешьте достаточное количество пищи: количество употребляемых калорий должно соответствовать расходуемой энергии. В пище должно быть достаточное количество животного белка:
— мясо,
— птица,
— рыба,
— яйца.
Не потребляйте цельных зерен (хлеб и макаронные изделия грубого помола): их клетчатка забирает из организма эстрогены, выводит с экскрементами.
Избегайте продолжительных стрессовых ситуаций, поменьше курите и реже пейте кофе.
Избегайте противозачаточных таблеток с низким содержанием химических эстрогенов.









Гормональный фон тестостерона — гормона мужественности

Тестостерон это гормон мужественности.
Это тот самый гормон, который делает мужчину мужчиной. Этот гормон:
— обеспечивает постоянный приток энергии,
— придает выносливость с утра до вечера,
— повышает физическую силу и жизненный тонус,
— развивает мышцы тела,
— укрепляет фигуру,
— уменьшает количество жира,
— создает хорошее настроение,
— пробуждает сексуальное желание.
Основу гормона составляют аминокислоты и полинасыщенные жиры, при этом в его выработке принимает участие такой важный микроэлемент как цинк.
Поэтому влиять на его выработку будет достаток либо дефицит этих веществ в питании.









Как повысить гормональный фон тестостерона — гормона мужественности?

Непосредственно предшественники тестостерона и сам тестостерон находится в большом количестве в продуктах пчеловодства – маточном молочке и пчелиной пыльце. При употреблении в пищу они оказывают выраженное анаболическое действие. Кроме того, в меду содержится бор, который способствует увеличению выработки тестостерона и снижает уровень женского гормона эстрогена.
Эстроген также присутствует в организме мужчины, но в гораздо меньшем количестве. При ожирении его уровень может повышаться, а уровень тестостерона, наоборот, снижаться. Таким образом, продукты, влияющие на усиление синтеза тестостерона и снижение содержания эстрогена, оказывают правильное действие на организм мужчины.









Нормализация гормонального фона тестостерона — гормона мущественности

Для синтеза половых гормонов нужен холестерин. Основу гормона составляет холестерин, но это не означает, что мы должны ложками поедать чёрную икру, печень трески и куриные желтки.
Холестерин для гормонов организм синтезирует в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Если, конечно, поступили. Если в питании их дефицит, то, увы, пища, богатая холестерином, но бедная ненасыщенными жирами приведёт к развитию атеросклероза, и не сделает из мужчины супермена.
Для повышения гормона тестостерона:
— употребляйте жирную морскую рыбу с минимальной термической обработкой,
— принимайте добавки омега-3?6?9 жирных кислот,
— различные растительные масла холодного прессования и пользуйтесь ими одновременно. Лучшими для этой цели будут: оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха,
— хороший источник ненасыщенного жира семена и орехи: льняное семя, кунжут, кедровые орехи будут прекрасной добавкой к зелёным листовым салатам, грецкими орехами можно перекусить и утолить голод. Орехи и семена также содержат витамин Е, необходимый для поддержания гормонального баланса,
— ешьте овсяную кашу, которую на Руси издревле считали мужской кашей. Традиция есть овсянку на завтрак 3?4 раза в неделю приблизит вас к английской аристократии и придаст силы, смелости и мужественности.
— для увеличения выработки мужских половых гормонов важен цинк. Больше всего его в устрицах и других морепродуктах. Их считают классическими афродизиаками. Минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, так как содержатся в форме солей. Цинк повышает синтез тестостерона, снижает выработку другого гормона пролактина, часто приводящего к половым дисфункциям, а у женщин к заболеваниям молочных желез. Цинком богаты коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета.
— телятина, говядина и птица рекомендуются для поднятия уровня тестостерона, как продукты, содержащие необходимые аминокислоты для его синтеза,
— красное мясо, темное мясо птиц рекомендуется для увеличения выработки тестостерона в силу достаточного содержания аминокислот, необходимых для его синтеза. Мясо также богато цинком и витаминами группы В, необходимыми для гормонального баланса мужчины.









Гормональный фон прогестерона — гормона мира в семье

Прогестерон — это гормон мира в семье.
Это гормон безмятежного состояния, который делает женщину более спокойной, беззаботной и немного ленивой в период беременности, когда вырабатывается в большом количестве. Создает ощущение умиротворенности, улучшает сон.









Нормализация гормонального фона прогестерона — гормона мира

Если выработка прогестерона естественным путем снижена, то следует увеличить потребление белков животного происхождения:
— мяса,
— птицы,
— рыбы,
— жиров, в том числе холестерина (яйца, рыба, жирное мясо).
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше спите, совершайте прогулки по вечерам
Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины P и С (аскорутин):
– цитрусовые,
— плоды шиповника,
— черную смородину и т.д.
Следите за режимом приема жидкости. Достаточное количество прогестерона в крови является хорошей профилактикой сохранения костной ткани до глубокой старости. Кальций из костей не вымывается.









Гормональный фон серотонина — гормона радости

Серотонин — это гормон радости.
Когда он вырабатывается в достаточном количестве, мы испытываем:
— чувство удовлетворения,
— радости,
— счастья, потому что по химической природе он относится к опиатной группе.
При его дефиците, мы:
— впадаем в тоску,
— чувствуем вялость и слабость,
— отсутствие интереса к жизни.









Нормализация гормонального фона серотонина

Повышают выработку серотонина:
— шоколад. Он содержит метилксантины, которые стимулируют передачу нервных импульсов и делают нас бодрее, а также вызывают высвобождение эндорфинов, которые создают чувство удовлетворенности и повышают настроение. Помнить нужно только то, что для этих целей подходит горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. 15?20 г такого шоколада ежедневно не дадут прибавку в килограммах, зато обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения.
— уровень эндофринов увеличивают продукты, богатые белком животного происхождения, типа индейки, цыпленка, говядины, яиц и сыра. Они содержат две аминокислоты — триптофан и L-фенилаланин, которые заставляют мозг производить эндорфины.
— большое количество триптофана также содержат чечевица, фасоль, шампиньоны и вешенки.
— из овощей для повышения серотонина показаны помидоры. В некоторых культурах их называют «яблоками любви». Благодаря содержанию в достаточно большом количестве триптамина, чье действие напоминает действие серотонина, мы расслабляемся, теряем «тормоза».
— во фруктах серотонин содержится в бананах, финиках, инжире, сливах.
Снижают выработку серотонина:
— алкоголь,
— кофеин,
— модные энергетические напитки, содержащие гуарану,
— кофеиноподобные вещества, которые, казалось бы, поднимают настроение, но на самом деле являются факторами, снижающими выработку серотонина. Настроение и энергетика повышаются временно, а на самом деле все они оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и приводят к её истощению. Каждый раз требуется всё большая доза для того, чтобы быть весёлым с их помощью, и человек впадает в зависимость.
— продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей, приводящие к брожению в кишечнике нарушают баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для этого гормона. Поэтому во многих случаях сниженное настроение может быть результатом дисбактериоза.
— переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку серотонина.









Важные гормоны для высокого качества жизни

Важные гормоны:
— вазопрессин или гормон воспоминаний,
— прегненолон или гормон памяти,
— инсулин или гормон сахара,
— ДГЭА или гормон улучшения качества жизни и т.д.
Все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение.









Общая нормализация гормонального фона

Выбор правильного питания, достаточная физическая нагрузка, борьба со стрессом непременно улучшат самочувствие, восстановят гормональный фон и тем самым создадут определенную защиту от старости. И будьте уверены, что через 3 недели от начала работы над собой Вы увидите значительные изменения здоровья и настроения, которые Вас порадуют.

Для нормализации гормонального фона применяют грецкие орехи:

Гормональный фон: как нормализовать? как восстановить? какое лечение применять?

dugc.ru >

стр.: 1, 2, .

А-я
Вопросы задавайте на dugc.ru@ya.ru, ответим в ближайшее время.

Copyright © Все права защищены